Dlaczego warto przyjmować witaminy i minerały?

Warto mieć świadomość, że witaminy i minerały są prawdziwym kluczem zarówno dla zdrowia, jak i dobrego samopoczucia. Znaczna większość pań dostarcza je do swojego organizmu razem z pożywieniem. Z kolei część kobiet dodatkowo suplementuje. Nie wszyscy jednak przyjmują wspomniane witaminy i minerały przy uwzględnieniu swojego wieku.

Witaminy i minerały dla dwudziestolatek

Panie powinny zwrócić szczególną uwagę przede wszystkim na wapń. Należy zdawać sobie bowiem sprawę, że kości gromadzą wspomniany pierwiastek tylko do 30 roku życia. Następnie będą stopniowo go tracić. Sprawność kobiet w przyszłości będzie zatem uzależniona od tego w jaki sposób odżywia się dziś. Z kolei obficie miesiączkującym paniom zalecane jest poważne zastanowienie się nad suplementacją żelaza. Trzeba zaznaczyć, że brak tego pierwiastka może nawet doprowadzić do anemii. Ponadto dieta powinna być bardzo bogata w owoce i warzywa, a także produkty pełnoziarniste, które będą w stanie dostarczyć koniecznych witamin z grupy B, C, A, E oraz błonnika.

Witaminy i minerały dla trzydziestolatek

Paniom planującym ciążę rekomendowane jest spożywanie produktów bogatych w kwas foliowy. Należy do nich koniecznie zaliczyć brokuły, szpinak, kaszę gryczaną czy fasolę. Wspomniany kwas foliowy wspomaga on bowiem rozwój układu nerwowego u dziecka. Zalecane jest także skonsultowanie się z lekarzem, który na pewno będzie w stanie zaproponować najlepsze możliwe rozwiązanie. Z kolei mamom bardzo pomocne będą magnez i witamina B6, która wpływa na zdecydowaną poprawę wchłaniania magnezu. Panie muszą sobie uzmysłowić, że ewentualne niedobory magnezu mogą przyczynić się do zmęczenia , problemów z koncentracją czy zaburzeń snu.

Witaminy i minerały dla czterdziestolatek

Dieta kobiet w tym wieku powinna być przede wszystkim bardzo bogata w antyoksydanty, które są w stanie w naturalny sposób pozbyć się wolnych rodników. Zapobiegną tym samym wielu chorobom. Wspomniane wcześniej antyoksydanty można bez żadnego problemu znaleźć w zielonej herbacie, warzywach i owocach. Świetnym rozwiązaniem będą także suplementy w oparciu o silne antyoksydanty. Należy do nich zaliczyć koenzym Q10, flawonoidy, witaminy C, E, a także karotenoidy. 

Witaminy i minerały dla pięćdziesięciolatek


Panie powinny zdawać sobie sprawę, że po ukończeniu 50 lat zmniejszeniu ulegnie metabolizm witaminy D w wątrobie. Rekomendowane jest tym samym zwiększenie aktywności na dworze przede wszystkim w słoneczne dni. Zalecane jest także przyjmowanie suplementów, które są bogate w witaminę D. Warto zdecydować się również na żeń-szeń i luteinę, które wpływają na poprawę koncentracji i pamięci.

Medical obraz autorstwa freepik - www.freepik.com